식후 혈당 정상수치표
건강검진을 받거나 집에서 혈당을 측정할 때 가장 헷갈리는 것이 바로 "지금 이 수치가 정상인가?" 하는 점입니다. 특히 혈당은 무엇을 먹었는지, 먹은 지 얼마나 지났는지에 따라 계속 변하기 때문에 정확한 기준을 아는 것이 중요합니다. 오늘은 식후 혈당 정상수치표와 함께 당뇨를 의심해 봐야 할 위험 신호들을 정리해 드립니다.
1. 한눈에 보는 식후 혈당 정상수치표
혈당은 크게 공복 상태와 식사 후로 나누어 판단합니다. 가장 일반적인 기준인 '식후 2시간' 수치를 중심으로 확인해 보세요.
| 구분 | 공복 혈당 (8시간 이상 금식) | 식후 2시간 혈당 | 당화혈색소 (HbA1c) |
| 정상 | 70 ~ 99 mg/dL | 140 mg/dL 미만 | 5.6% 이하 |
| 전단계 | 100 ~ 125 mg/dL | 140 ~ 199 mg/dL | 5.7 ~ 6.4% |
| 당뇨 | 126 mg/dL 이상 | 200 mg/dL 이상 | 6.5% 이상 |
중요: 식후 혈당은 음식물이 소화되어 혈액 내 포도당 수치가 가장 높아졌다가 떨어지는 시점인 '식사 첫 숟가락을 뜬 후 2시간'을 기준으로 측정하는 것이 가장 정확합니다.
2. 왜 식후 2시간 혈당이 중요한가요?
공복 혈당은 정상인데 식후 혈당만 유독 높은 경우가 있습니다. 이를 '식후 고혈당'이라고 부르며, 이는 인슐린의 분비 속도나 기능에 문제가 생기기 시작했다는 신호입니다. 식후 혈당 정상수치를 유지하지 못하고 급격히 치솟는 현상(혈당 스파이크)이 반복되면 혈관 벽이 손상되어 심혈관 질환이나 합병증의 위험이 커집니다.
3. 혈당 수치 해석 시 주의사항
단 한 번의 측정값으로 당뇨를 확진할 수는 없습니다. 다음과 같은 변수를 고려해야 합니다.
- 음식의 종류: 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 먹으면 평소보다 높게 나올 수 있습니다.
- 활동량: 식후 바로 움직였는지, 가만히 앉아 있었는지에 따라 수치가 달라집니다.
- 스트레스 및 컨디션: 몸이 아프거나 스트레스를 많이 받은 날에는 호르몬 영향으로 혈당이 상승합니다.
4. 생활 속 혈당 낮추는 법 3가지
만약 식후 혈당 정상수치표에서 '전단계' 혹은 그 이상의 수치가 나왔다면 즉시 관리가 필요합니다.
- 거꾸로 식사법: 채소(식이섬유) → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 당 흡수 속도를 늦출 수 있습니다.
- 식후 15분 산책: 식사 후 가벼운 걷기는 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 하여 혈당 상승을 억제합니다.
- 단 음료 끊기: 액상과당은 혈당을 가장 빠르게 올리는 주범입니다. 물이나 차 종류로 대체하세요.
결론 및 요약
가장 건강한 식후 2시간 혈당은 140 mg/dL 미만입니다. 만약 200 mg/dL을 수시로 넘는다면 반드시 전문가와 상담하여 정밀 검사를 받아야 합니다.
오늘 식사 후 2시간 뒤에 혈당을 직접 체크해 보시는 건 어떨까요? 자신의 수치를 정확히 아는 것이 건강 관리의 첫걸음입니다.
