골밀도 검사 결과가 만족스럽지 않거나 미리 뼈 건강을 챙기려는 분들에게 가장 중요한 것은 매일 먹는 식단입니다. 뼈는 끊임없이 분해되고 생성되는 조직이기에, 적절한 영양소가 공급되지 않으면 쉽게 약해질 수 있습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 골다공증에 좋은 음식과 효과적인 섭취 방법을 정리해 드립니다.1. 칼슘의 왕, 우유와 유제품뼈 건강을 이야기할 때 결코 빠질 수 없는 것이 칼슘입니다. 우유와 요거트, 치즈 같은 유제품은 체내 흡수율이 매우 높은 칼슘 공급원입니다.효능: 우유 한 컵(200ml)에는 약 200mg의 칼슘이 들어 있습니다. 특히 유제품 속의 유당과 카제인은 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 돕는 역할을 합니다.섭취 팁: 유당불내증이 있다면 락토프리 우유나 단단한 치즈를 선택하는 것이 대안이 ..